健身是男性的另一項(xiàng)事業(yè)，相信很多的男性朋友們?cè)谥苣┑臅r(shí)候都喜歡去戶外健身鍛煉，你們平時(shí)都有制定自己的健身計(jì)劃嗎?男士們都知道哪些效果比較好的健身器材呢，男性健身需要注意些什么呢，還不知道該怎么做的男性朋友們都一起來(lái)看看吧!

　　男性健身計(jì)劃全攻略 男性健身如何正確的運(yùn)動(dòng)

　　男性健身需要注意的地方有很多，只有正確的健身方法才有塑形的效果，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)方法的不恰當(dāng)還會(huì)對(duì)身體造成傷害的哦!你們知道哪些好的運(yùn)動(dòng)健身方法呢，男士們健身的時(shí)候需要注意些什么呢，一起和小編來(lái)了解一下吧!

　　1、鍛煉時(shí)間好固定

　　男性健身每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。

　　體力佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

　　2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。

　　男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

　　3、鍛煉時(shí)間要適宜

　　男性健身初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。

　　如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。

　　男性健身舉大重量或后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

　　5、選擇正確的衣褲

　　男性健身運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至低。另外，專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽(yáng)剛。