彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優(yōu)點(diǎn)：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會。

　　健身時間：1個動作做12～15次，反復(fù)2個回合。

　　瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

　　甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點(diǎn)的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!

　　優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會有運(yùn)動傷害。

　　缺點(diǎn)：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦

　　健身時間：1個動作做30下，然后休息1分鐘再做下1個回合，反復(fù)3個回合。

　　瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動，也可以套在腳上做抬腳動作。

　　扭扭盤

　　用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

　　優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

　　缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。