男性健身減肥已經(jīng)不是什么稀奇的事情了，許多的男性都開始發(fā)胖，脂肪容易堆積的就是腹部了!你們知道男士減肥健身計劃該怎么制定嗎，男性健身減肥法需要注意些什么呢?下面就來學(xué)習(xí)一下健身專家們都是怎么減腹部的贅肉的呢?

　　十個簡單健身動作 幫助男性消除啤酒肚

　　減肥似乎是一件非常困難的事情，其實只要男士們掌握正確的方法，就可以很輕松的達(dá)到瘦身的效果!許多已婚的男性都會發(fā)胖，出現(xiàn)了難看的啤酒肚，這是不良的生活習(xí)慣造成的!只要平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\動就可以很好的達(dá)到瘦身的效果!

　　屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。

　　本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達(dá)。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

　　俯臥撐運動B

　　運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　下頷緊縮運動

　　直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動，口盡量張開，然后慢慢閉上，照樣開閉口。lO次，每天至少做3回。