3、俯臥撐轉(zhuǎn)體

　　練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。

　　起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。

　　很實(shí)用的男人腹肌鍛煉方法

　　男士們可以沒有男神的容顏，但是男神的身材卻是可以擁有的!相信很多的男性朋友們都非常的想知道性感的腹肌是怎么練出來的呢，男士的腹肌也是分為不同的部分的哦，不同的腹肌選擇的鍛煉方式也是不一樣的!下面就具體的來看看男士腹肌是怎么練的呢?

　　男人上腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強(qiáng)度

　　舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤姿勢

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。

　　男人下腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個(gè)姿勢。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

　　錯(cuò)誤姿勢

　　直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì)。

　　結(jié)語：健身一直是所有的男性都在追求的事情，但不是所有的男士們都知道正確的腹肌練習(xí)方法!很多的男士也非常的努力的練習(xí)，但是卻總是沒有效果!所以男士們要多多了解這些健身常識(shí)，一定可以幫助大家有效的訓(xùn)練腹肌，塑造完美身材!