眾所周知，人之所以會(huì)超重，除了疾病等原因之外，一般都是攝入的熱量太高，然消耗的熱量太少。二者之間長(zhǎng)期的差距，慢慢就變成了脂肪堆積在我們的體內(nèi)。那么男人如果發(fā)胖了，做什么運(yùn)動(dòng)減肥比較有效呢?一起來看看!
騎車
騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個(gè)美好的晴天，在空氣清新的郊區(qū)騎行，一面運(yùn)動(dòng)一面欣賞沿路的風(fēng)景，騎行尤其對(duì)于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。
滑板
國(guó)外的很多男孩子都會(huì)玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們?cè)诓粩嗟牡盘ず突兄绣憻捔松眢w的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調(diào)性，也讓身材更加的健康完美。
爬山
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪好的方法是“有氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
散步
散步是簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式了，但是也不要小瞧它，堅(jiān)持散步同樣能達(dá)到減肥的效果。不過很重要的就是堅(jiān)持，只是偶爾散步的話，消耗的熱量不會(huì)太多。
建議完全沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者是體形偏胖比較嚴(yán)重的朋友們先從散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)開始，比如說先緩慢的散步30分鐘，然后慢慢增加到35分鐘，40分鐘，1個(gè)小時(shí)。
再感覺到散步已經(jīng)沒有太大的難度，身體可以承受了之后，就把散步的速度慢慢的提升，這樣循序漸進(jìn)，后變成快走、跑步。
游泳
減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
