如何瘦肚子是許多啤酒肚子的人都想要了解的，因?yàn)槠【贫遣粌H影響美觀而且不利健康。其實(shí)男士減肥的方法有很多種，不過好的方式當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥了。那么生活中男士如何告別小肚腩呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　男人做這動(dòng)作告別小肚腩

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是非常好的養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康是非常有幫助的，并且能幫助男士減掉肚子上的贅肉。

　　1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。

　　2、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果當(dāng)然也會(huì)更明顯。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)然，男士還可以利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)，不過凳子的高矮要相對(duì)適中一點(diǎn)，然后將自己的雙腳放在上面，與身體保持90度直角。

　　3、平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　4、坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。

　　側(cè)身曲膝抬腿

　　1、利用無把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。

　　同樣地，男士的臀部必須緊貼椅面，在側(cè)面抬腿的時(shí)候也要和椅面盡可能保持平行，勿抬過高，重復(fù)多次后再做另一側(cè)。

　　2、側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

　　男人腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法

　　1.進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。