如今越來越多的人為自己的“大肚子”而煩惱，這些人群中也有很多男性朋友，健身運動是有效的健身減肥的辦法，效果好，還沒有副作用。下面就跟小編一起來了解減肚子有效的運動，及運動的重要性吧!

　　減肚子有效的運動

　　1、飯后散步

　　很多人忍不住嘴，吃多了又不想動，其實飯后散步能幫助我們消化能量哦!想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個小時也比坐著好!

　　2、跳肚皮舞

　　站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運動，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

　　3、加快走路的步伐

　　在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法好就是每周可以堅持3次左右，并且可以讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度好就是達到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。

　　加快走路的步伐之所以能夠達到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較于一般的運動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉，這樣，也同樣可以達到良好的減肚子功效。

　　4、呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的女性比較多，男性則比較少，轉(zhuǎn)呼啦圈對瘦小腹的效果是非常好的，堅持轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

　　5、有空揉揉肚子

　　對于經(jīng)常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉，對于促進血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來越小了，對于塑造腹部線條也起到效果。