2.男性們可以堅(jiān)持每個(gè)星期鍛煉或做有氧運(yùn)動(dòng)，比如：打籃球，一個(gè)星期打三到四次，每次2-3小時(shí)，關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。且運(yùn)動(dòng)能鍛煉你全身的肌肉，讓你的身體看起來更加有活力。

　　3.一日三餐規(guī)律，晚飯盡量在5點(diǎn)半之前吃，別吃太多，好吃小份的，同時(shí)一些高熱量的東西千萬別吃，例如：油炸類食品。

　　4.男性們想要減掉小肚腩，記住盡量不要吃或是少吃零食，除了經(jīng)常喝酸奶。

　　5.給自己增加一些自信心，男性們可以買個(gè)稱，在家的時(shí)候稱減一下重量，這樣會(huì)比較有成就感。

　　6.每個(gè)星期可以抽一兩天晚飯不吃只吃水果和酸奶，會(huì)比較痛苦，但是可以調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部的油脂什么的，忍一忍就好了。

　　男性們想要成功的減掉小肚腩大體上就可以這么做，在運(yùn)動(dòng)和飲食上都做到了，減掉小肚腩不是問題。后提醒，減掉小肚腩是需要一個(gè)過程，必須要堅(jiān)持住，這樣才能成功。

　　男人到中年，肥胖的問題也來了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減‘小肚腩’有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎么樣減掉小肚腩的吧。

　　側(cè)圓胯

　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯

　　讓胯部做前后的擺動(dòng)，臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。

　　側(cè)抖胯

　　鍛煉側(cè)腰，胯部帶動(dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

　　水平圓胯

　　胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再從前、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部起伏

　　呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　左右抖胯

　　鍛煉整個(gè)腰腹部，左右共抖50次。