天氣越來越熱，男人的衣服也在逐漸變少，再也沒有辦法隱藏自己的大肚子了?那么男人應(yīng)該如何減肥呢?有什么好的減肥方法能夠幫助我們的呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人到底怎么樣才能快速減肥吧!

　　肥胖永遠(yuǎn)是很多人心中永遠(yuǎn)的痛了，夏季來了，可是自己依然還是水桶腰，肥肚腩，麒麟臀，大象腿的，根本就沒法直視呀!想要在夏天穿小背心的愿望就這樣落空了，夏天想去個(gè)游泳池游個(gè)泳因?yàn)檫@肥肥胖胖的身材也會覺得不好意思了呀!別怕，只要你有減肥的心，現(xiàn)在還是有機(jī)會的。

　　1、跳繩

　　很多想減肥人但都會因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作的問題沒有時(shí)間去運(yùn)動場或者去健身房運(yùn)動，這就給減肥增加了很多困難，不過跳繩就合適這些總是忙忙碌碌的人群了。

　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，對于減肥效果非常的明顯，每天抽半個(gè)小時(shí)出來跳跳繩，相信這些時(shí)間大家總是會有的吧!

　　2、騎單車

　　如果你想減肥，建議不外出就不要再依賴地鐵和公交車了，騎自行車吧!騎自行車應(yīng)該是一個(gè)很好的外出交通工具，而且這項(xiàng)運(yùn)動也是一個(gè)很不錯的運(yùn)動，對于減小腿非常有作用。

　　每每想著要搭地鐵公交外出的時(shí)候，看看你那粗壯的腿，再看看人家嫩白的細(xì)腿，心里面是不是感覺到好憂傷了呢?騎自行車外出的動力馬上就來了吧!

　　3、跳舞

　　看看電視上那些你喜歡的男明星，女明星們，個(gè)個(gè)是不是身材好的不得了的，大長腿，小蠻腰的，但是你知道人家為了這好身材付出了多少努力嗎?

　　每天練舞跳舞是少不了的，所以說你也想要有明星那樣的身材，跳舞是少不了的，長期跳舞的身型都非常勻稱，因此怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動呢，而且還可以學(xué)會一項(xiàng)新技能呢!

　　什么的方法對于減肥有效果，以上就是專家給我們介紹的知識了。想要減肥的胖子們不能只是看看而已哦，趕快行動起來呀!

　　減肥不是一天兩天的事情，要有耐心和恒心，上面這些運(yùn)動也要長期做才有效果的，而且也要堅(jiān)持，不能斷斷續(xù)續(xù)的，不要你“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的，肥肉減不下來，還會反彈的更快。

　　6個(gè)習(xí)慣助你成為減肥達(dá)人

　　減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少實(shí)際的辦法，當(dāng)攝入的熱量較少時(shí)，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。

　　但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續(xù)的減肥，如下六個(gè)習(xí)慣能讓你事半功倍。

　　一、減少熱量攝入

　　減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少實(shí)際的辦法。當(dāng)攝入的熱量較少時(shí)，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。

　　但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。

　　要想只減少體脂，應(yīng)把攝入熱量的減少控制在10—15%。比如，一個(gè)健美運(yùn)動員若每天攝入4000千卡熱量，則應(yīng)減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。

　　二、提高熱量消耗

　　促進(jìn)熱量消耗容易的辦法是進(jìn)行有氧訓(xùn)練。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可使你每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練作為你減脂計(jì)劃的起點(diǎn)。

　　三、延長有氧訓(xùn)練時(shí)間

　　有氧訓(xùn)練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中，的葡萄糖及體內(nèi)的葡萄糖儲備，后者則是你的體脂。研究表明，有氧訓(xùn)練20分鐘后，身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此，進(jìn)行較長時(shí)間的有氧訓(xùn)練比增加每周有氧訓(xùn)練的次數(shù)更可取。

　　如果你已采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練計(jì)劃，那么，隨著耐力的增長，可做如下調(diào)整：第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。過一段時(shí)間后又可調(diào)整成：第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。