男人減肥注意事項
減重不可太快速
以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。
維持均衡的營養(yǎng)
選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
改變進餐的程序
先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
進餐應定量
細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
每日以三餐為主
平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。
多攝取高纖維食物
蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!
水煮菜減肥法
連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養(yǎng)配餐
睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。
除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
男人減肥需注意事項應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。
結(jié)語：減肥和長胖一樣，不是幾天就可以完成的，男士朋友們首先要有堅持不懈的努力在加上科學有效的方法，那么減肥也能夠事半功倍。今天小編給大家講解了關于男人減肥的方法和減肥的注意事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
