冬季快速減肥的運(yùn)動(dòng)

　　空中蹬腳瘦腿翹臀

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)1

　　兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開并彎曲成90°，準(zhǔn)備著向空中抬起。

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)2

　　維持準(zhǔn)備姿勢(shì)1上半身的狀態(tài)，兩腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

　　1、呼氣的同時(shí)，從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開始，一條腿從維持大小腿垂直的動(dòng)作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。

　　2、懸浮在空中的腿下降的同時(shí)以相同的步驟進(jìn)行另一條腿的動(dòng)作。

　　注意

　　1.手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺。

　　2.在雙腿下降到墊子上的時(shí)候，要維持大腿和小腿的直角狀態(tài)，不能收縮大小腿形成的角度。

　　提拉翹臀

　　作用：翹臀的同時(shí)還能瘦大腿!

　　1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。

　　2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次，注意調(diào)整呼吸。

　　勾毛巾拉伸瘦腿

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　1、呼氣的同時(shí)，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個(gè)時(shí)候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動(dòng)，同時(shí)保持脊椎的垂直狀態(tài)。

　　2、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，再反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

　　3、動(dòng)作10次為1組，1組做完了就換腿進(jìn)行，每條腿做3組。

　　注意

　　1.動(dòng)作進(jìn)行過程中，脊椎要一直保持挺直狀態(tài)，腹部也要維持適當(dāng)?shù)木o張感。

　　2.動(dòng)作進(jìn)行過程中，未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上，不能彎曲或隆起。

　　3.無論是在動(dòng)作進(jìn)行過程中還是動(dòng)作靜止?fàn)顟B(tài)中，兩腿都要盡量靠近彼此，間距不要太大，不然會(huì)減少腿部的緊張感。

　　好了，做完上面所說的這幾個(gè)動(dòng)作之后，記得要進(jìn)行重要的后一步：就是充分地放松腿部，可以簡(jiǎn)單地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上適當(dāng)?shù)陌茨?。?dāng)然，如果按摩前可以加上一些拉筋的動(dòng)作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，還可以分散的腿部肌肉，讓腿部的肌肉更加均勻。