2、身體平躺，雙腳合攏，膝關節(jié)微微彎曲，將雙手交叉后放置于腦后，旋轉(zhuǎn)我們的頸部，頭部略微向上抬起，視線緩緩投向膝部，頭向上運動八十次左右。

　　3、坐在椅子上，將上身挺直，雙手緊緊抓住椅子的兩端，雙腳合攏，保持這個動作十五秒鐘左右，然后恢復動作，重復做八十次左右。

　　二、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服，吃飯的時候你自然就會有所節(jié)制，不會一見到好吃的就食欲大增。而吃得少了，自然而然地，贅肉也會慢慢少。

　　三、多喝咖啡或綠茶

　　不管是咖啡，還是綠茶，都對于促進新陳代謝很有幫助，能夠增加身體產(chǎn)熱，對男性朋友在冬季里的減肥很有幫助。

　　四、餐前吃點水果

　　這個小貼士看似簡單，但實際上卻能夠有效地控制食欲，從而避免正餐攝入過量。而且很多水果含有豐富的纖維素，能讓人產(chǎn)生飽腹感。

　　冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)

　　資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。

　　建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩(wěn)定。

　　還有注意在冬季運動減肥時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。

　　如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

　　在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。

　　所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15～20分鐘。