男士應(yīng)該怎樣預(yù)防肥胖

　　男士減肥這個(gè)話題，現(xiàn)在越來(lái)越狂熱，我們都知道，想要讓自己的身材變得更好，就必須找到病根以及預(yù)防肥胖。

　　男士如何預(yù)防肥胖呢?不同年齡的肥胖人群，肥胖的原因也各不相同，預(yù)防方法也不同，下面一起來(lái)詳細(xì)了解下。

　　青壯年男性，大都要承擔(dān)繁重的腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)，所以飲食首先必須滿足對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，特別是在選取蛋白質(zhì)時(shí)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白為主，并充分地供給各種必需維生素及微量元素。

　　青壯年者需要有充沛的精力，應(yīng)補(bǔ)充含卵磷脂豐富的食物，如雞蛋、豆類、瘦肉、肝、牛奶等，可以增加學(xué)習(xí)與工作的效率。

　　對(duì)于油脂應(yīng)當(dāng)有一個(gè)科學(xué)的吃法。油脂是由甘油與脂肪酸構(gòu)成的，其中甘油大都在炒煮中被分解或揮發(fā)，脂肪酸則可分為：不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，它們對(duì)人體健康的影響是不一樣的。

　　飽和脂肪酸會(huì)使血液中的血脂升高，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，因此不要多吃含飽和脂肪酸多的油脂，如豬油、羊油和牛油。

　　而不飽和脂肪酸正好相反，它能降低血脂、軟化血管，對(duì)人體健康有好處，含不飽和脂肪酸較多的油脂有豆油、棉籽油、玉米油、芝麻油和花生油等植物油，另外魚油、雞油和鴨油等動(dòng)物油，也含不飽和脂肪酸。

　　人到中年，脂肪組織逐漸增多，隨之而來(lái)的疾病，如糖尿病、膽結(jié)石、高血壓、冠心病等的發(fā)病率明顯增高，因此中年人飲食中應(yīng)控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝入，嚴(yán)格控制糖的食用量，不吃過(guò)咸的食物，增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗制谷類食物的攝入量。

　　一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)多數(shù)變胖的中年人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)少的問題比吃得多的問題更加突出。所以，中年人應(yīng)經(jīng)常參加必要的體力活動(dòng)和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　飯后多散，工作時(shí)間堅(jiān)持作操，以增加活動(dòng)量。特別是腦力勞動(dòng)者，更應(yīng)當(dāng)參加鍛煉，打球、騎自行車、游泳等，只要能夠使身體發(fā)熱出汗，能夠活動(dòng)全身肌肉，使人稍感疲勞的活動(dòng)都是可以的。

　　二、合理少食

　　應(yīng)科學(xué)地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆制品、魚類、禽類;適量喝茶，減少吃鹽;少吃糖類，減少零食;合理安排每日三餐，定時(shí)定量進(jìn)餐，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。

　　對(duì)年輕時(shí)食量很的人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少飲食量至關(guān)重要。

　　三、心理調(diào)整

　　不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時(shí)期，在這一時(shí)期做好心理調(diào)節(jié)，保持心情舒暢愉快，有利于健康長(zhǎng)壽，減少肥胖發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　四、改變?cè)械牟涣剂?xí)慣

　　好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用。

　　以上內(nèi)容就小編為大家做出的詳細(xì)介紹，肥胖肥胖不僅影響身材，還會(huì)為健康帶來(lái)隱患，上述為中年男性推薦的方法，只要能認(rèn)真執(zhí)行就能很好的制止肥胖!