午餐：海帶為主菜，饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

　　周四

　　早餐：茶蛋1個(gè)。

　　午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　推薦理由：白蘿卜具有很強(qiáng)的消油膩、去脂肪的作用。這是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔(dān)心長胖哦!

　　周五

　　早餐：小米粥1碗。

　　午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔(dān)心是涼拌或者清炒這樣的問題，因?yàn)闊o論怎么制作都很美味。

　　綠豆芽有很強(qiáng)的消除油膩、利尿的效果。

　　周六

　　早餐：白水煮雞蛋1個(gè)。

　　午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食食物，對于降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!

　　周日

　　早餐：麥片粥1碗。

　　午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

　　晚餐：蘋果。

　　推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內(nèi)的毒素，這能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以吃太多也不用?dān)心會(huì)長胖哦!