爆米花，自己做
外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動(dòng)手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!
薯片分成小包吃
一大包薯片握在手里，不知不覺地就吃了個(gè)見底，想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時(shí)不妨準(zhǔn)備一個(gè)小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。
意大利面，與人分享更健康
意大利面的醬汁調(diào)料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以好是和三四個(gè)朋友分享一份，再點(diǎn)些其他食物填飽肚子吧!
堅(jiān)果雖好，也要適量
小小的堅(jiān)果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅(jiān)果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友，還能 及時(shí)補(bǔ)充能量，完全不吃當(dāng)然不對(duì)。
那就以吃開心果為主吧!兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進(jìn)食的速度，避免一下子攝入過多熱量。
甜食換成小號(hào)裝
完全戒掉甜食肯定不現(xiàn)實(shí)，實(shí)在忍不住要吃點(diǎn)甜蜜食物的時(shí)候不妨點(diǎn)個(gè)小號(hào)裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢!
零食都買迷你裝
冰淇淋之類的高熱零食還是買小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算!
什么才是正確的減肥方法，正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡(jiǎn)單來說就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效的減肥。
合理的正確的減肥方法
運(yùn)動(dòng)、飲食要平衡
“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡(jiǎn)單來說就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效的減肥?！?/p>
專家說，但這種平衡度不好把握，“運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大，會(huì)給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快!”
有氧運(yùn)動(dòng)能減肥
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動(dòng)則是好的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥?！?/p>
專家說，建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和，適合大多數(shù)人。
運(yùn)動(dòng)方式選對(duì)了，但時(shí)間和強(qiáng)度掌握不好，效果仍然出不來?！耙话銇碚f，做一次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個(gè)小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜?！?/p>
專家說，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。
因此，和緩長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100—126次/分鐘利于減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。
總做相同運(yùn)動(dòng)，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目，比如換一下頻率或者改變運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，每3-4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目等。
多吃蛋白質(zhì)不易餓
“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素?！?/p>
