正確的跑步減肥方法

　　減肥好的方法是有氧運動，有氧運動中方便有效的就是慢跑了，但是很多人每次都堅持不了，多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來了。

　　特別是已經(jīng)工作了的男士，身上的肉越來越多，也沒有時間去運動。如果想要減肥的話，那還是跑起來吧!

　　1. 糾正錯誤的跑步方式

　　頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時要放松，腳后跟先著地。

　　背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

　　2.跑前熱身

　　可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。

　　其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運動狀態(tài)，調(diào)動全身器官的運動機能。

　　熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸，以方便在慢跑過程中調(diào)整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適。

　　3.慢跑

　　剛開始起步跑時，若過快的追求提速，那當(dāng)雙腳騰空后著地的那一刻，對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的沖擊力。

　　對骨骼和肌肉都會有損傷，所以跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。

　　4.中速跑

　　中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時，能將身體內(nèi)儲藏的糖原消耗分解殆盡，繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后，進(jìn)入中速跑就會開始幫助燒脂。

　　要想通過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態(tài)，有助于減去腹部脂肪。

　　5.平穩(wěn)減速

　　在進(jìn)行一定時間的中速跑過后，就可漸漸調(diào)速度減速下來了。

　　逐漸降低跑速，可以促進(jìn)血液快速回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　減輕肺部供氧負(fù)擔(dān)，慢慢給肌肉輸養(yǎng)。這樣對肌肉提升有很好的幫助。

　　6、知道自己的極限

　　很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。

　　倘若在感到勉強、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處于無氧運動狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。