星期四

　　多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點，正餐的標(biāo)準(zhǔn)是少油少鹽少糖。

　　玉米須菊花粥

　　材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙。

　　做法

　　1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。

　　2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

　　瘦身效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。

　　菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。

　　取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

　　運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

　　星期五

　　正常的早午晚餐。

　　燕麥片粥

　　材料：燕麥片200克。

　　做法

　　鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

　　瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。

　　運動瘦身：把自己屋子或者房間完完全全干干凈凈地收拾一遍，不要少看家務(wù)活的運動量。

　　星期六

　　多吃水果和青菜，少量肉類。

　　運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

　　星期日

　　正常的早午晚餐。

　　運動瘦身：健身房健身1小時，按照教練的指示根據(jù)各人的實際情況來做。

　　男人一周減肥計劃的主要內(nèi)容是飲食和運動的配合，要達到瘦身減肥的效果，更重要的是持之以恒。只有堅持這個計劃談到的每天該如何吃如何運動，才能瘦身成功。