6加強(qiáng)肌肉鍛煉

　　使用重量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉。在你睡覺(jué)的時(shí)候，在你睡覺(jué)的時(shí)候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內(nèi)肌肉所占的比例會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率的高低，當(dāng)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。

　　7使用心率監(jiān)測(cè)器

　　使用心率監(jiān)測(cè)器能讓你更加清楚地知道你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠了。當(dāng)你停下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，用心率檢測(cè)器檢測(cè)你的心率有多高。當(dāng)它顯示你的高心率達(dá)到65-85之間，那么就證明你今天的運(yùn)動(dòng)足夠了。

　　8每天補(bǔ)充充足的水分

　　多喝水大的好處就是加快新陳代謝，通過(guò)尿液將有毒元素排除體外，有利于消化。所以，多喝水是有利于減肥的。同時(shí)，多喝水的另一個(gè)好處,就是時(shí)刻保持肌膚的水分，讓你的皮膚更加水嫩哦!

　　9每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣能讓成功地瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)是消耗卡路里有效的方法，身體內(nèi)的熱量消耗掉了，體重也自然會(huì)減下來(lái)哦!

　　10要抵制住誘惑

　　大多數(shù)人都不會(huì)故意破壞你的健康飲食。有時(shí)候身邊的朋友在吃一些小零食的時(shí)候一般會(huì)邀請(qǐng)你一起享受。這個(gè)時(shí)候，要抵制住誘惑，不要對(duì)自己說(shuō)就那么一次無(wú)所謂，要堅(jiān)定你的立場(chǎng)，這樣才不會(huì)讓你額外地?cái)z入更多的卡路里。