8、以為運動就可以不控制飲食

　　其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動!以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食，但越運動越胖，因為其實跑30分鐘，多給你消耗300～350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了。

　　更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓(xùn)練，是很容易流失肌肉的，減重重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓(xùn)練、有氧運動，就會瘦的很健康又好看了!

　　9、只做大量有氧運動

　　這大概是所有人都試過的減肥法——有氧運動，也就是跑步、騎車、走路、游泳等等。長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應(yīng)不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型泡芙人。

　　我覺得這是冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓(xùn)練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了。

　　10、太極端，過度壓抑飲食

　　減重或者應(yīng)該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切做得太極端，例如只吃水煮的食物，不加鹽不加調(diào)味，或者拒絕所有社交活動，因為減重反正失去了社交的關(guān)系是不對的，飲食也不用事事要求做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

　　過度壓抑的結(jié)果，就是會過度反彈，而且反彈的很厲害，例如我以前有段時間也只吃水煮，吃到后自己想吐，不想再碰，其實飲食只要擅用辛香料，就可以很有滋味又低熱量。

　　例如你為了減重，所有朋友、家庭聚會全部都不出席，搞得自己好像很不合群，其實如果有聚餐也是可以，外食可以選擇相對好，或在家里先吃一些比較健康的好食物，出去也不會暴飲暴食，一休想表達(dá)的是，控制體重，是一個態(tài)度，是一個長期的習(xí)慣，你并不是減完后就沒事了，維持才是重要的事。

　　所以一定要找一個平衡點，可以讓你快樂，健康持續(xù)一輩子的好習(xí)慣，才是重要的。知道怎么做后，即使偶爾適時的放松，也是完全沒問題的，人本來就是要休息一下，充飽電再上，人生跟減重都一樣，找到自己快樂的方式是重要的。