男士如何正確使用健身器械減肥

　　男人健身房減肥計劃，只有懂得運用健身房器械，才能更有鍛煉身體，擁有想要的身材。那健身房里面的運動器械這么多，那些才是減肥塑形有作用呢?下面為大家介紹一下。

　　1、跑步機：腿部肌肉

　　建議采用分段練習，先是用90秒大暴走，再用180秒的時間恢復(fù)呼吸。如此循環(huán)，達到變速跑的效果，而且操作起來也沒有那么悶。

　　2、劃船機：鍛煉手臂、腿部力量

　　正確的姿勢為坐上去后腳掌抵住踏板中央，雙腿全部伸直向下，這時剛好到達踏板轉(zhuǎn)動的低點。開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。往后可以隨自己的能力，逐漸增加難度。

　　3、坐姿臂屈伸：鍛煉增肌、三頭肌

　　正確姿勢為保持上半身直立，肩膀保持水平。在下壓過程中，盡量讓肘部朝向身體正后方，這樣更能鍛煉到肱三頭肌。建議鍛煉組數(shù)為12至16個/組，每次做4到6組。

　　男士健身房減肥計劃表

　　經(jīng)常能看到不少胖子在健身房練得大汗淋漓，但是真的能起到良好的減肥效果嗎?那倒未必，如果方法不對的話，體重反彈可能會更嚴重。大家不妨能參考一下接下來的兩份男士健身房減肥計劃表。

　　計劃一

　　第一天：練胸

　　訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，假如你盡大努力可以做到的次數(shù)小于8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調(diào)整，接下來我就不贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，4組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)-->3.單周：平臥飛鳥(4組);雙周：夾胸(4組)。

　　第二天：練背

　　訓(xùn)練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，4組);雙周：頸前引體向上(可加重，4組)-->2.單周：站姿劃船(大重量，4組);雙周：硬拉(大重量，4組)-->3.單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)。

　　第三天：練腿

　　訓(xùn)練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，4組)-->3.踮立(4組)。

　　第四天：練肱三頭肌

　　訓(xùn)練計劃：1.窄臥推(大重量，4組)-->2.單周：站姿肘下壓(4組);雙周：仰臥臂屈伸(4組)-->3.俯立臂屈伸(4組)。

　　第五天：練肱二頭肌

　　訓(xùn)練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)-->2.單周：正握單臂彎舉(4組);雙周：反握單臂彎舉(4組)。