男性健身減肥全攻略

　　現(xiàn)在減肥健身已經(jīng)不是女人的專屬了，許多男性朋友也加入到減肥的行列中來，男性健身減肥應(yīng)該采取什么樣的方法呢?廣大的男性朋友們都了解哪些男性健身方法呢，不同年齡段的男性的健身效果和方式都一樣嗎?

　　男人健身不同年齡段方法各不同

　　你們知道嗎，不同年齡段的男性由于身體的差異和健康狀況不同，采取的健身方式也是有所不同的哦!年輕的男性和步入中年以后的男性健身方法的選擇有什么不一樣的地方呢，來看看小編給大家推薦的這些不同年齡段男性健身的方法吧!

　　男人健身的四大階段

　　20歲練肌肉

　　20歲男人通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　30歲練柔韌

　　此時男人的身體關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進(jìn)行鍛煉時要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，35歲以上的人鍛煉前好先做心電圖檢查。

　　35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象。35歲，對于男人來說，正是年富力強(qiáng)，衰老，似乎還很遙遠(yuǎn)。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強(qiáng)運(yùn)動了。