男人一周健身減肥計(jì)劃

　　男人都希望自己的身體結(jié)實(shí)健康才是重要的，下面我給大家推薦一周的減肥計(jì)劃，希望大家都有健康的身體，每個(gè)人都有屬于自己的性感體重。

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動(dòng)作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。

　　周三、周日：休息

　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競走之類的休閑娛樂活動(dòng)?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖唵蔚蔫べ?dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息，這都是一周的減肥計(jì)劃必須要知道的。

　　周四：動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這是好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的喜歡的方式吧。

　　以上就是一周的減肥計(jì)劃，愛好鍛煉身體的男人，可以好好的規(guī)劃一下自己在一周內(nèi)的鍛煉方法，運(yùn)用到我們的生活中去。不要只知道羨慕別人的身材如何如何的好，只要自己努力鍛煉同樣可以擁有好的身材。