男人做這些運動方法減肥有效

　　網(wǎng)絡近流行找男朋友要找“高富帥”的，可是如果你是個腹部有一個“游泳圈”的男士，那恐怕“高富帥”這個標準會離你越來越遠咯!那男人腹部減肥的方法有哪些?下面就有幾個簡單的運動能讓你輕松脫離“游泳圈”!

　　腹部健美操

　　1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹。2、上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。3、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。

　　六部減腹法

　　1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。3.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。4.小腹已收到緊的程度時，氣也同時吐完。5.肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。。6盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

　　仰臥起坐

　　1.平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。2.另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　腹部按摩法

　　1.波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部 上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。2.將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部 ，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。