男人簡(jiǎn)單飲食減肥法
1、每天吃早餐
不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結(jié)果往往是此后的兩餐吃得更多。研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)更高，在學(xué)習(xí)和工作中的表現(xiàn)更好。
早餐應(yīng)該有全谷類(lèi)食品、水果和低脂奶制品，這樣的早餐使你既能快速又有營(yíng)養(yǎng)地來(lái)開(kāi)始一天的工作和學(xué)習(xí)。
2、晚間關(guān)閉廚房
制定一個(gè)關(guān)閉廚房的時(shí)間表，以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。晚餐后如果想吃點(diǎn)甜食的話(huà)，可以喝一杯咖啡，來(lái)一塊餅干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不要再吃喝額外的東西了。
3、聰明地選取飲料
加糖飲料熱量高，但又不會(huì)像固體食物一樣解餓。所以口渴時(shí)選用水、蘇打水、低脂牛奶，或喝水時(shí)加入極少量果汁。
如果在兩餐之間感覺(jué)饑餓，可以嘗試一杯既有營(yíng)養(yǎng)熱量又低的蔬菜汁。還要小心酒精里的熱量，如果你習(xí)慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話(huà)，周末期間限制酒精的攝入量是個(gè)很有效的減肥選擇。
4、食用多種食品
攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果，摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤(pán)子中的肉菜，代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果放滿(mǎn)廚房不應(yīng)該是什么難事。
5、多吃全麥?zhǔn)称?/b>
用全麥?zhǔn)称穪?lái)代替精加工的面包、蛋糕、餅干等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時(shí)也可迅速獲得飽腹感，更容易攝入數(shù)量合理的飲食。
6、掌控周?chē)h(huán)境
參加聚會(huì)時(shí)，正餐前先吃點(diǎn)健康小吃免得挨餓，然后再?gòu)牟团_(tái)上選取適合的食物放進(jìn)餐盤(pán)。再有，至少等候15分鐘之后再返回餐臺(tái)取食物，好先喝上一大杯水。
7、食量減少一兩成
假如你別的都不做，只是減少10%至20%的攝入量，也能達(dá)到減肥的目的。餐館和家里提供的食物往往多于你的需要，而使用小號(hào)的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量?？粗√?hào)器皿中的“豐盛美食”，你就不會(huì)有“吃不飽”的感覺(jué)了。
8、每餐都有蛋白質(zhì)
每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，從而防止過(guò)多的食物攝入量。嘗試食用少量堅(jiān)果、花生醬、蛋類(lèi)、豆類(lèi)或熟肉制品。少吃多餐可使血糖保持穩(wěn)定，還可避免攝入量超標(biāo)。
9、選擇低脂肪食品
無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。
