3)吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　注意：這個動作練習過程中要盡量保持雙腿并攏，動作重復3~5次效果佳。

　　五、脊柱扭轉式腹部減肥瑜伽

　　1)坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2)彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲，將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　3)呼氣，盡量將身體向左后方轉，轉到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒種，再吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　注意：此動作練習要根據(jù)自己的身體扭轉極限的來做。

　　六、平板式腹部減肥瑜伽

　　1)可從下犬式開始。然后將上身重心前移至兩手臂垂直于地面，身體平行于地面。

　　2)將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3)將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4)平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　七半月式腹部減肥瑜伽

　　1)雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

　　2)伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

　　3)讓你的大腿向外轉，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。

　　4)保持2-3個呼吸。