菠蘿番茄汁

　　準備菠蘿150克，黃番茄200克，開水50毫升，蜂蜜一大勺。將菠蘿去皮去心切成小塊，黃番茄去蒂洗凈。然后將所有材料放入果汁機內(nèi)，攪拌均勻成汁即可飲用。也可將菠蘿片插上菠蘿葉作裝飾。

　　潤膚混合果汁

　　準備萵苣200克，胡蘿卜200克，橙子4個。將萵苣洗凈，切成大片，胡蘿卜洗凈，切長條，橙子擠成約350毫升的橙汁。然后將萵苣胡蘿卜以果汁機榨成汁。在加入橙汁攪拌，倒入杯中，以檸檬片裝飾。

　　椰奶火龍果汁

　　準備椰奶50毫升，火龍果150克，菠蘿50克。將火龍果菠蘿去皮切成小塊，入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰，放入果汁機，倒入椰奶一起打成冰沙。在裝入冰鎮(zhèn)過的杯中，放入2片火龍果裝飾即可食用。

　　纖體西瓜奶昔

　　準備紅西瓜200克，低脂香草冰淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。然后將所有材料加入果汁機中攪拌打成奶昔狀，即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西瓜，倒入杯中，在將低脂香草冰淇淋挖成球狀加入，冰淇淋慢慢融化就會有不同的口味和風(fēng)味。

　　有效的男士腹部減肥的8組運動

　　不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實的身材都難。

　　不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運動等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運動習(xí)慣。

　　對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

　　當(dāng)然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。 無論如何，減肥或運動都當(dāng)以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實減肥應(yīng)考慮到個人遺傳方面的因素。

　　除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標(biāo)準體重時不能忽視的要點。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標(biāo)準計算法，都只給一個范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是高點或低點，均算標(biāo)準、健康。

　　至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應(yīng)多樣化，忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物。

　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔(dān)，造成背部不適。

　　此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的直接、簡易運動。

　　這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

　　當(dāng)然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運動吧!