生活壞習(xí)慣讓人體抵抗力下降

　　1.肉吃太多

　　很多人無肉不歡，但肉吃太多意味著動物蛋白攝取過多，會令“IGF-1激素”分泌過盛，反而會加快人體老化，使抵抗力下降。

　　專家建議，每天攝取的熱量中，肉和奶制品的量不宜超過一天飲食的10%，甚至可降低到5%，同時應(yīng)多吃蔬菜和豆制品、

　　2、“好”脂肪攝取不足

　　醫(yī)學(xué)博士建議，現(xiàn)代人脂肪攝取不夠均衡。

　　“壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多，而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少、建議避開加工食品。

　　多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果，以及洋蔥、西紅柿等蔬菜，它們都富含健康的不飽和脂肪。

　　3、睡眠不足

　　總是熬夜賴床會導(dǎo)致褪黑激素分泌不足，免疫系統(tǒng)無法分泌足夠的白細(xì)胞來抵御病菌。

　　成年人每晚要睡夠7~8個小時，培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣。

　　4.愛吃快餐

　　香噴噴的快餐讓人胃口大開，但其中的一些成分，如油炸過的面粉會影響T細(xì)胞和B細(xì)胞等免疫細(xì)胞功能。

　　長此以往會削弱抵抗力、專家表示，應(yīng)多吃全麥類食品，其含有大量可增強(qiáng)免疫功能的食物纖維、

　　5、家里環(huán)境差

　　臟空氣會抑制有益免疫系統(tǒng)的T細(xì)胞機(jī)能，從而誘發(fā)各種炎癥。

　　因此，應(yīng)經(jīng)常開窗保持空氣流通，并且要做到室內(nèi)禁煙、營養(yǎng)師建議，有條件的家庭可以買一臺空氣凈化器、

　　6、獨(dú)居

　　長時間獨(dú)處的人應(yīng)對壓力的能力較差，這會令人體激素分泌失衡，免疫系統(tǒng)受損。

　　心理學(xué)家建議，獨(dú)居的人應(yīng)多與家人、朋友、同事或鄰居交往。

　　隨著人際關(guān)系的拓展，心理上的抗壓能力會增強(qiáng)，抵抗力也會在無形中增強(qiáng)。