生活壞習(xí)慣讓人體抵抗力下降

　　1.肉吃太多

　　很多人無(wú)肉不歡，但肉吃太多意味著動(dòng)物蛋白攝取過(guò)多，會(huì)令“IGF-1激素”分泌過(guò)盛，反而會(huì)加快人體老化，使抵抗力下降。

　　專(zhuān)家建議，每天攝取的熱量中，肉和奶制品的量不宜超過(guò)一天飲食的10%，甚至可降低到5%，同時(shí)應(yīng)多吃蔬菜和豆制品、

　　2、“好”脂肪攝取不足

　　醫(yī)學(xué)博士建議，現(xiàn)代人脂肪攝取不夠均衡。

　　“壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多，而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少、建議避開(kāi)加工食品。

　　多吃鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等海魚(yú)和杏仁等堅(jiān)果，以及洋蔥、西紅柿等蔬菜，它們都富含健康的不飽和脂肪。

　　3、睡眠不足

　　總是熬夜賴(lài)床會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌不足，免疫系統(tǒng)無(wú)法分泌足夠的白細(xì)胞來(lái)抵御病菌。

　　成年人每晚要睡夠7~8個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣。

　　4.愛(ài)吃快餐

　　香噴噴的快餐讓人胃口大開(kāi)，但其中的一些成分，如油炸過(guò)的面粉會(huì)影響T細(xì)胞和B細(xì)胞等免疫細(xì)胞功能。

　　長(zhǎng)此以往會(huì)削弱抵抗力、專(zhuān)家表示，應(yīng)多吃全麥類(lèi)食品，其含有大量可增強(qiáng)免疫功能的食物纖維、

　　5、家里環(huán)境差

　　臟空氣會(huì)抑制有益免疫系統(tǒng)的T細(xì)胞機(jī)能，從而誘發(fā)各種炎癥。

　　因此，應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗保持空氣流通，并且要做到室內(nèi)禁煙、營(yíng)養(yǎng)師建議，有條件的家庭可以買(mǎi)一臺(tái)空氣凈化器、

　　6、獨(dú)居

　　長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處的人應(yīng)對(duì)壓力的能力較差，這會(huì)令人體激素分泌失衡，免疫系統(tǒng)受損。

　　心理學(xué)家建議，獨(dú)居的人應(yīng)多與家人、朋友、同事或鄰居交往。

　　隨著人際關(guān)系的拓展，心理上的抗壓能力會(huì)增強(qiáng)，抵抗力也會(huì)在無(wú)形中增強(qiáng)。