周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點，而起床時間應(yīng)與平時一樣，這樣身體就能調(diào)整到佳狀態(tài)，這種方法甚至對失眠也有作用。不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。

　　如何改善晚間睡眠

　　1、晚上睡眠質(zhì)量很重要

　　阻礙質(zhì)量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態(tài)也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。

　　2、吃飽就睡會影響睡眠質(zhì)量

　　晚飯盡量在睡前3小時完成。每天做30分鐘運動的規(guī)律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規(guī)的活動。做完一定的量之后，就能促進腦內(nèi)分泌血清素的化學物質(zhì)，而讓身心都倍添活力、積極向上。

　　3、身睡如弓效果好

　　向右側(cè)臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

　　4、每天睡眠不規(guī)律

　　在該休息時不休息，長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。不同年齡段所需的睡眠不同，學齡兒童約10小時;成年人約8小時;老年人為5到6小時。希望大家能夠合理的安排睡眠時間，以免影響到身體健康。

　　結(jié)語：睡眠不足嚴重影響男人的工作狀態(tài)，以上是小編總結(jié)的有關(guān)如何改善男人睡眠質(zhì)量以及男人睡眠不足怎么辦的方法，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們身體健康！