隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)于長(zhǎng)壽的追求也是越發(fā)強(qiáng)烈起來(lái)。充足的睡眠是長(zhǎng)壽的前提，很多男人生活中不重視細(xì)節(jié)，把自己的臥室搞的一團(tuán)糟，睡眠質(zhì)量也就因此變差。那么我們有什么改善睡眠的方法呢?男人睡眠不好怎么調(diào)理呢?接下來(lái)一起跟著小編去文章中看看吧!

　　臥室環(huán)境，從溫度到光線(xiàn)等，都對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響。很多男士朋友生活邋遢，臥室環(huán)境也是一塌糊涂，睡眠自然不好。其實(shí)只要我們改善臥室的環(huán)境，就能保證睡眠質(zhì)量，也就能輕松多活20年!

　　近期專(zhuān)家根據(jù)研究結(jié)果，盤(pán)點(diǎn)了提升臥室環(huán)境、改善男人睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法，我們一起去看一看吧!

　　1.保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數(shù)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，適宜男人睡眠的佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開(kāi)空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。

　　2.保持黑暗無(wú)光

　　多項(xiàng)研究表明，男人入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，男人入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶(hù)漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

　　3.屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓男人入睡變得更容易。

　　4.消除電視影響

　　研究顯示，電視會(huì)“偷走”人們的睡眠時(shí)間。電視中的畫(huà)面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線(xiàn)會(huì)阻礙男人人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。

　　5.把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室

　　不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響男人睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來(lái)相似影響。此外，男人睡前工作、查收郵件會(huì)帶來(lái)壓力;睡前上網(wǎng)，大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮;睡前看社交網(wǎng)站會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒……因此，男人睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

　　6.選擇合適的床品

　　應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏，男人則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　7.保持臥室整潔

　　雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓男人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

　　8.確保床墊舒適

　　專(zhuān)家指出，床墊在使用5~7年后就要更換。男人感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

　　9.及時(shí)更換枕頭