其實(shí)男人備孕也需要補(bǔ)充葉酸，葉酸能調(diào)高男性精子質(zhì)量。但男性沒有必要專門去吃葉酸，只要平時(shí)多吃一些含葉酸的食物，從食物中補(bǔ)充就好，如菠菜、萵苣、甘藍(lán)等深色蔬菜以及一些新鮮的水果都含有豐富的葉酸。

　　五、優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)是組成精子的重要材料，而優(yōu)質(zhì)蛋白比普通蛋白質(zhì)的氨基酸模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，因此也更容易被人體所吸收。

　　男人在備孕時(shí)多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)含量，能更有效地提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。常見的含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有蛋、奶、魚、肉以及豆制品。

　　六、抗氧化劑

　　氧化應(yīng)激作用對于精子的活力和存活率有很大的影響，抗氧化劑的攝入可提高精子質(zhì)量和數(shù)量。粗糧、胡蘿卜、蜂蜜、番茄、堅(jiān)果以及豆制品等多種食物中都含有抗氧化劑。

　　因此，男人備孕時(shí)可以多吃一些含抗氧化劑的食物。

　　七、礦質(zhì)元素

　　礦質(zhì)元素對于男性睪酮的合成十分重要，缺乏礦質(zhì)元素不僅影響男性的健康，還可能引起男性不育。如鋅元素的缺乏不僅引起精子數(shù)量的減少，還會導(dǎo)致精子的畸形。

　　因此，備孕期的男性一定要注意適量補(bǔ)充一些礦質(zhì)元素。

　　八、禁煙戒酒

　　禁煙戒酒對于準(zhǔn)備迎接小生命到來的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們都是極其重要的，相信對于這一點(diǎn)很多人都有過了解。吸煙和醉酒都會導(dǎo)致精子畸形率的增加，并影響到精子的活力。

　　男性一定要在戒煙后的半年，完全禁酒后的三個(gè)月才能開始備孕。因?yàn)榇藭r(shí)精子質(zhì)量才能恢復(fù)到較好的水平。

　　結(jié)語：良好的生活習(xí)慣、合理健康的飲食，對于想要孩子的準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們都極其重要。只有戒掉一些壞習(xí)慣，補(bǔ)充好備孕期所需要的營養(yǎng)，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們才能迎來一個(gè)健康而有活力的寶寶!