怎么樣預防失眠抑郁

　　1.盡量不熬夜

　　由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。

　　長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　2.保持良好心態(tài)

　　每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

　　3.生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。

　　所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　4.適當運動

　　每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理

　　在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

　　中醫(yī)有句名言：胃不和，而臥不安。

　　說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6.晚上泡腳利于睡眠

　　每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，可促進睡眠。

　　7.睡前避免過度興奮或思慮過度

　　如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。

　　治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。

　　如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法并服用藥物治療。

　　對于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進一步惡化。

　　晚上經(jīng)常失眠怎么辦

　　1.維持平常心態(tài)進入睡眠

　　如果你經(jīng)常失眠的話，不用擔心，如需要每天睡覺前先合上雙眼，然后留出一點縫隙來觀察外界的環(huán)境，一直維持這樣的狀況，你可以很快就會入睡的哦。

　　2.運用輕緩音樂促進睡眠

　　音樂關于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。

　　與其他古典音樂比起來，的音樂具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

　　不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　3.某些食品可以改善失眠

　　豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。

　　萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。