呼吸法治療失眠抑郁

　　常躺在床上，翻來覆去地睡不著覺，真的是一件很懊惱很痛苦的事情。有沒有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面給你介紹幾個管用的方法。

　　478呼吸法

　　方法

　　用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復(fù)4次。

　　專家指出，“478呼吸法”和中國的氣功相近，通過重復(fù)的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

　　但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過于專注于數(shù)數(shù)，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習(xí)時要注意緩慢、柔和、深長。

　　體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導(dǎo)致頭暈，應(yīng)根據(jù)身體情況，量力而行。

　　學(xué)套助眠操

　　“W”運(yùn)動

　　這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。

　　首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

　　貓姿運(yùn)動

　　這套動作能充分活動脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。

　　首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復(fù)做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復(fù)做5~10遍。

　　轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

　　這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。

　　仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。

　　按摩穴位可治失眠

　　簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。

　　阿是穴又名不定穴、天應(yīng)穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒有固定的位置和名稱。

　　它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫(yī)生根據(jù)按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認(rèn)定。