男人更年期運動療法

　　一、選擇適合自己的項目

　　更年期的男性應選擇各關節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

　　二、控制自己的運動量

　　運動量由運動強度、時間、密度、數(shù)量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?

　　通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

　　三、持之以恒貴在堅持

　　運動在于堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。

　　四、注意自己的呼吸方式

　　運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利于血液流至心臟。

　　五、加強身體自我體察

　　在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應。并定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。