男人更年期這樣做比較好

　　男人進入中年以后，體內(nèi)的雄性激素會出現(xiàn)一定程度的下降，會影響到男人心理和生理的平衡。那么就會有一部分人開始進入更年期，男人更年期怎么辦呢?

　　1.在自己的臥室內(nèi)需要通風，如果有必要的話，那么可以用電風扇和冷氣來進行降溫，當然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導致失眠的。

　　2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些，但在睡覺前的兩個小時好不要喝水。

　　3.不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識，當出現(xiàn)一些癥狀時，常常懷疑自己身上有了毛病，同時放縱自己的情緒，不能很好地自我控制。

　　4.當丈夫進入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責，要以自己更年期時的心情勸導丈夫。

　　5.根據(jù)自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳，還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。

　　6.合理安排飲食和作息時間，做到張弛適度，這是順利度過更年期的必要保證。

　　7.更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

　　8.在烹調(diào)這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當?shù)仫嬘萌藚⒕?、二子酒等?/p>

　　9.飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心，增強記憶力。

　　10.海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內(nèi)臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。

　　11.更年期男人應該堅持進行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。

　　12.無論你多么討厭你的工作，在這種時候都不應該遷就自己。更年期男人應該堅持做好日常工作以及學術(shù)研究，力圖不改變以往的學習和工作習慣。

　　13.男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一二件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足。