1、饑餓療法

　　可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那么挑剔。

　　2、運(yùn)動療法

　　下午你可以堅(jiān)持跑7公里，然后晚飯的時(shí)候，不用多說你的食欲會大增。

　　注意事項(xiàng)

　　不要順著自己的惰性，要堅(jiān)持要和自己做斗爭，來改掉飲食習(xí)慣上的問題，從而規(guī)范飲食，達(dá)到增肥的目的。

　　男人增肥飲食選擇

　　飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。

　　濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　蛋白質(zhì)的選擇

　　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。

　　植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。

　　至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

　　醣類的選擇

　　醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

　　烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

　　脂肪的選擇

　　油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。

　　純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。

　　建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。

　　結(jié)語：可能很多男士朋友會為了減肥而煩惱，其實(shí)也有不少的人為了增肥而煩惱，男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習(xí)慣，今天給大家介紹了關(guān)于男人增肥吃什么好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓人們能通過健康飲食增肥成功。