一個新研究顯示，睡前吃甜食人，10個男人中有7個更可能做噩夢。也許是高糖水平造成了更多噩夢腦電波。

　　所以，不僅為了你的牙齒，更為了一夜好夢，把甜食從你的夜宵菜單里劃掉吧!

　　麥片

　　很多深加工的美味麥片，含有大量糖和碳水化合物。這會使你血糖飆升，并讓你遲遲感覺不到睡意。

　　如果男人睡前很想吃麥片，可以選擇那種全麥無糖健康麥片，加在牛奶中食用還會有助睡眠。

　　大蒜

　　不要認為睡前吃蒜，不用擔(dān)心口氣會熏到別人，因此你就可以敞開吃了。

　　要知道吃太多蒜對胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易返酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。

　　黑巧克力

　　男人睡前一小塊黑巧克力會給你帶來滿足的溫暖的感覺，而且還不會發(fā)胖?

　　不幸的是，如果你想有個完美的睡眠，黑巧克力是你好要避免的一種食物。

　　幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它還含有可可堿等興奮劑，會使你的心跳加快，并變得興奮，難以入睡。

　　酒精

　　很多男人覺得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式，因此有睡前喝點小酒的習(xí)慣。

　　酒精確實幫助你快速入眠，但它還有一個對睡眠不利的作用，就是干擾睡眠的恢復(fù)功能，常讓你無法進入深睡眠，總是處于淺層睡眠狀態(tài)并一夜數(shù)醒。

　　另外，經(jīng)常用酒精催眠的人會沉湎于此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。

　　這就是為什么喝酒后第二天早上會感覺很疲憊、頭暈?zāi)X漲的原因。

　　所以，戒酒才是一夜好眠的正確選擇。

　　紅肉

　　睡前來一塊牛排，或者吃點牛肉干，你就不用擔(dān)心自己從饑餓中醒來，也能讓腸胃得到一種滿足?

　　問題是，紅肉里全是蛋白質(zhì)和脂肪，比所有其他食物的消化時間更長，會讓你的身體工作整晚。

　　當(dāng)然，男人也不用完全拒絕食用紅肉，它還含有利于睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時間調(diào)整到晚餐就好了。