養(yǎng)生保健現(xiàn)如今已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注了，所以生活中我們要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。那么男人養(yǎng)生食譜有哪些呢?男人吃什么養(yǎng)生呢?男人吃什么水果養(yǎng)生呢?那就一起隨著小編來了解一下吧!

　　男人養(yǎng)生食譜

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜是我們生活中經(jīng)常吃的，尤其是大蒜，是非常好的調(diào)味食物，而且有非常強(qiáng)的消炎殺菌的作用。

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

　　西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

　　據(jù)英國報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃好。

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　其實男性朋友的固醇代謝容易紊亂，非常容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥，所以生活中要經(jīng)常吃含歐米伽3脂肪酸的食物。

　　歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周好吃兩次。

　　西紅柿等富含番茄紅素的食物

　　番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。

　　需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿好熟著吃。

　　牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

　　有相關(guān)的研究顯示，男性每天攝入鋅15毫克是比較合理的，這是因為男性更需要鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響身體健康。

　　此外，鋅同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。

　　但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。