40歲男人飲食方面要遵守四個(gè)原則

　　每天一杯牛奶有益身體健康

　　飲食營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如，早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等，還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。

　　簡(jiǎn)單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。

　　如果擔(dān)心牛奶會(huì)變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。

　　為確保營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。

　　其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的。

　　常吃水果可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡

　　另外，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃，因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。

　　從傳統(tǒng)角度而言，午餐應(yīng)該進(jìn)食多。

　　因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南?，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配?yīng)是早晚餐各占30%的營(yíng)養(yǎng)攝入，午餐占40%。

　　同時(shí)午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多，就應(yīng)該注意，外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類食品，盡可能地使用植物油。

　　早餐一定要吃好

　　是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室?是不是常常抱怨早上起來(lái)不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食?上班后又饑腸漉漉餓得不行或者應(yīng)酬不斷?

　　男人生活缺乏規(guī)律，時(shí)常深夜還在吃夜宵，身體是否日益發(fā)胖，健康進(jìn)入警戒線。

　　人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。

　　交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。

　　晚餐要適量

　　經(jīng)過(guò)了一夜的消耗，早上身體必須通過(guò)早餐補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間，因此剛剛起床往往沒(méi)有食欲。

　　因此，建議所有人應(yīng)早睡早起，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng)，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會(huì)有很好的食欲。