1、不食早餐

　　危害：嚴重傷胃，使你無法精神充沛地事情，而且還容易“顯老”。

　　建議

　　早餐食物只管做到適口、開胃;有足夠的數(shù)目和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注重干稀搭配，葷素兼?zhèn)?。若是時間真的趕，可以帶些餅干什么的果腹。

　　2、晚餐太豐盛

　　危害：薄暮時血液中胰島素的含量為一天中的岑嶺，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝聚在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，連續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破損人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　建議

　　第一，晚餐要早吃

　　可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

　　第二，晚餐要素吃

　　晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，只管淘汰過多的卵白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

　　第三，晚餐要少吃

　　平常要求晚餐所供應(yīng)的熱量以不凌駕整日膳食總熱量的30%。

　　3、進食過快

　　危害：加重腸胃肩負，導(dǎo)致肥胖。進食速率過快，食物未獲得充實品味，倒霉于口中食物和唾液淀粉酶的開端消化，加重腸胃肩負;品味時間過短，迷走神經(jīng)仍在過分興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　建議

　　應(yīng)該細嚼慢咽，預(yù)留多點時間用來進餐。

　　4、飲水不足

　　危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功效。

　　建議

　　多喝水，勤上洗手間。

　　5、果蔬當主食

　　危害：造成人體缺乏卵白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　建議

　　在使用水果當主食的時間，首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。

　　6、餐后吸煙

　　危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。由于人在用飯以后，胃腸蠕動增強，血液循環(huán)加速，這時人體吸收煙霧的能力進入“佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體。

　　建議

　　周全戒煙。

　　7、保溫杯沏茶

　　危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比力相宜，若是用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就猶如用微水煎煮一樣，會破損茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲透。