能飽腹消脂還大膽“露肉”的減肥餐
夏天已經(jīng)到來，想減肥的朋友此刻是不是更加矛盾呢?夏天是“露肉”的季節(jié)，我們?yōu)榱松眢w的正常需要的營(yíng)養(yǎng)，所有不能完全絕食。那么問題來了，我們?nèi)绾纬远慌帜?下面就獻(xiàn)給大家常見的減肥餐。
早餐
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。
午餐
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應(yīng)該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實(shí)在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質(zhì)的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
晚餐
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因?yàn)橥砩蠑z入的能量很難消耗，積累下來就很會(huì)容易產(chǎn)生贅肉。
食譜推薦
1、番茄蘆筍紫菜湯
功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。
制作方法
1、先將蘆筍、番茄洗干凈，切好。
2、與洗干凈的紫菜和鹽混合。
3、然后沸水煮2分鐘，即可食用。
