很多的人都在為自己的大腿粗壯煩惱，你們知道怎樣瘦大象腿嗎?生活中減腿部脂肪的方法都有哪些嗎，大象腿怎么瘦效果比較好呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟大象腿的贅肉該怎么減呢?

　　不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿，惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。夏天到了，如何消除大象腿，別在困惑什么，趕緊消滅大象腿，簡單四個動作讓你快速告別大象腿，夏天穿短褲短裙不再是幻想了。

　　空中腳踏車

　　動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

　　貼士：結束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

　　單腿后踢

　　動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復兩次后換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。

　　貼士：這個動作可以收緊大腿后側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　剪刀腳

　　動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

　　貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

　　箭步蹲

　　動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。

　　貼士：屈膝的時候膝關節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側贅肉還能提升臀部線條。

　　有一些女性朋友們，她們上半部分身體非常瘦，臉小腰也細，但是下半身的腿卻非常粗。因此，她們常常被怎樣快有效瘦腿這個問題所困擾。其實瘦腿的方法非常多，不過基本上都需要通過運動來達到。接下來，小編就來教各位朋友們兩個能夠快速瘦腿的運動方法，大家趕緊和我學起來吧。

　　怎樣快有效瘦腿瘦大腿

　　首先，我們站直，將右腳放在前面，左腳放在后面，同時左腿微微的向下彎曲，然后做下蹲的運動。在下蹲的時候，我們需要注意的是保持平衡。做完左腿換右腿，每邊做六十次。這是瘦大腿前側的運動。接下來是瘦大腿后側的運動，先將雙腿并攏并伸直，然后用手扶著椅子的后背，向我們的后上方抬起左邊的小腿，注意此時一定要感受我們的肌肉正在拉伸才會有效。同樣，做完左邊做右邊，六十次即可。