六、手腕

　　動作1：手掌前后翻轉(zhuǎn)

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動作的時候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動手腕，使掌心向下，然后活動手腕使手背向下。僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。

　　敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效減肥瘦身，堅持下來，輕松按出苗條身材。

　　光靠散步也能擁有迷人身材

　　想用散步來減肥的話，就得需要長時間的持續(xù)才行。另外，只是普通的散步是沒有效果的，要注意走路的方式。

　　張大腳步行走

　　優(yōu)雅的走路方式是不適合減肥的。比平常的腳步大，兩臂的擺動幅度也會變大，對於腳和手的緊實很有效果。

　　注意姿勢

　　駝背是絕對NG。挺起胸，要經(jīng)?？s小腹形成無意識的動作去行走。會刺激到在地的地方的肌肉，也會對減肥效果UP。

　　墊著腳走路

　　在走路的時候墊著腳走路，再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話，腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

　　決定目標后 堅持不中斷

　　一周要四到五次，一次要維持45分鐘以上，好是能夠做到稍微留一點汗的速度。決定了自己的目標之後，拿計步器之類的東西來計算，適度地增加強度，為了目標的體重一起加油吧。

　　結(jié)語：看完是不是感覺很簡單，沒錯上面的方法看起來比較的簡單，而且效果很不錯，不過我們得要能堅持，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，持之以恒才能成功的減掉身上的肉肉。