這五招幫你打造完美身材

　　1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果

　　水沒有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，并且相比其他食物，熱量較低。

　　在你進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

　　2.吃東西時候要專心

　　很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實這樣三心二意的吃飯，是很容易讓你在不知不覺中攝入更多的熱量，很容易長胖的。

　　要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。

　　3.把冰箱里的零食清空

　　有時候你并不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。

　　要想抑制食欲，就應該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

　　4.適當滿足

　　越是壓抑內(nèi)心的想法，就越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但不能打擊自身的食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足自己哦。

　　比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。

　　吃過薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

　　5.催眠自己

　　要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。

　　你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。

　　比如，可樂的標簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標簽提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。