2、吃好早餐，提升一天減肥戰(zhàn)斗力

　　早餐要吃好。建議一杯豆?jié){或是牛奶，一個(gè)全麥面包，再加個(gè)蘋果，減肥的同時(shí)也能夠保證足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應(yīng)忌口。

　　減肥瘦身計(jì)劃二、中午：一杯水+清淡飲食+黑咖啡

　　1、午餐前喝水解饑餓促代謝

　　午餐前先喝一大杯溫開水，一來可以緩解饑餓感，降低飲食量;二來可補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝。

　　2、午餐要營養(yǎng)清淡

　　午餐應(yīng)清淡飲食，盡量避免肥膩的葷菜。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳，都是有助減肥的營養(yǎng)食物。

　　3、黑咖啡提神促脂肪燃燒

　　午餐后30分鐘，建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神，而且本身幾乎不含任何熱量，可以促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身效果。

　　減肥瘦身計(jì)劃三、晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運(yùn)動

　　1、巧吃減肥晚餐

　　夜晚的能量消耗是小的，因此晚餐應(yīng)遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質(zhì)、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個(gè)香蕉加兩個(gè)蘋果。飯后半個(gè)小時(shí)，沒有早睡習(xí)慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。

　　2、有氧減肥運(yùn)動不可少

　　喝完咖啡半小時(shí)后，是運(yùn)動的絕佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運(yùn)動，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐后40分鐘進(jìn)行活動。

　　活動方式應(yīng)選擇有氧運(yùn)動，如呼吸均勻地慢跑。有氧運(yùn)動降低體重的作用雖然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長期堅(jiān)持并配合合理飲食，效果十分顯著。

　　結(jié)語：魔鬼身材對于女人來說具有致命的吸引力，減肥瘦身更是女人一輩子的事業(yè)，所以大家平時(shí)要多多了解這些減肥常識，希望上述介紹的這些方法，能夠幫助廣大的女性成功甩脂。也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望夏天大家都可以美美的露肉!