經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么
女性在月經(jīng)來(lái)臨的時(shí)候，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多等情況，那么是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的。但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥和平時(shí)可不一樣，經(jīng)期的女性身體更加脆弱，在減肥的時(shí)候一定要注意一些事情，下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹一下。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
女性在月經(jīng)期如果想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么應(yīng)該選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)期的女性子宮內(nèi)膜剝落，身體處在很脆弱的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話會(huì)給身體造成創(chuàng)傷。另外還應(yīng)該要減小運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)要注意保暖
女性朋友在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要注意保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期，身體的免疫力會(huì)降低，很容易受到風(fēng)寒侵蝕，造成感冒或者是痛經(jīng)等問(wèn)題。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥還需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)該分時(shí)間段來(lái)采取不同的運(yùn)動(dòng)。比如在經(jīng)期的前三天，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹^為柔和的拉伸的運(yùn)動(dòng)，這可以緩解身體的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。在經(jīng)期的后兩天則可以選擇慢走一類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)。女性經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，因此一定要特別注意，另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有一些減肥動(dòng)作是不可以做的，比如說(shuō)腰腹發(fā)力的動(dòng)作，像仰臥起坐一類(lèi)的，還有就是下水的運(yùn)動(dòng)也不可以做。
1、站立式拉伸背
首先將兩只腳打開(kāi)，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開(kāi)之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。值得提醒的是，在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙?shì)。
2、睡前體干練習(xí)
先將手和腳一起打開(kāi)，并且貼在地面上，并且手和腳打開(kāi)的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動(dòng)作無(wú)需改變。
這些就是比較簡(jiǎn)單的兩種經(jīng)期減肥操。對(duì)于月經(jīng)期的女性朋友來(lái)說(shuō)，并不能夠做強(qiáng)度比較大的減肥訓(xùn)練。所以，減肥者只能夠做比較簡(jiǎn)單的體操來(lái)進(jìn)行減肥。同時(shí)，在減肥的過(guò)程中，女性還可以多站立和多走動(dòng)，飲食上也需要多加注意。
結(jié)語(yǔ)：擁有好身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是肥肉總是會(huì)在不知不覺(jué)間堆積在身上!其實(shí)想減肥就要選擇適合自己的方法，經(jīng)期減肥的效果是非常好的哦!希望上述介紹的這些經(jīng)期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功，記得分享給其他人哦!
