一、佳瘦身期：月經(jīng)周期的第7-13天(黃金減肥期)

　　飲食特別注意事項(xiàng)

　　1. 這是較易肥胖的時(shí)期，吃下去的食物如未能迅速分解就會轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥的進(jìn)度。

　　3. 可為自己設(shè)定一個(gè)為期7日的餐單，控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營養(yǎng)攝取，達(dá)事半功倍的效果。

　　二、堅(jiān)持期：月經(jīng)周期的第14-20天

　　排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定，而生理期前一周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，易生暗瘡，心情也會變得較起伏。

　　飲食特別注意事項(xiàng)

　　1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。

　　2、不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　三、緩慢期：月經(jīng)第一天來到結(jié)束，以及月經(jīng)周期的第21-28天

　　由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差。

　　晚餐進(jìn)食分量少一點(diǎn)

　　由于睡前的新陳代謝較慢，令消化速度也變慢，所以晚餐盡量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。

　　建議食物

　　1. 雖然在這段時(shí)間體質(zhì)比較虛弱，但卻不宜暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物來提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　2. 忌吃生冷及寒性食物，如各種凍飲、西瓜等，以免血液循環(huán)不暢通而導(dǎo)致下半身水腫。

　　3. 身體和面部都會較易出現(xiàn)水腫情況，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動(dòng)物肝臟，都能令新陳代謝變得更好。

　　4. 多喝開水，以補(bǔ)充身體缺乏的水分。