7、保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠絕對是簡單的懶人減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

　　瘦出S型身材 必知六個超健康減肥的方法

　　其實，采用健康減肥的方法循序漸進瘦身才是明智的。但是，時下網(wǎng)絡(luò)上號稱“健康減肥的方法”這么多，哪一種才是真正可信的呢?下文，小編為大家介紹了六種超健康減肥的方法，想要瘦出S型曲線的MM千萬不要錯過哦!

　　真正健康減肥的方法必須滿足四個條件

　　國際上認定的健康減肥的方法需滿足四個條件：第一是保證減肥過程中人體的營養(yǎng)是均衡的，沒有出現(xiàn)營養(yǎng)不良或貧血等健康問題;第二，減肥不會對體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生消極影響，即使用的減肥方法不會使新陳代謝下降;第三，減肥中不需要拒絕熱量，保證攝入一定熱量的同時把熱量控制在較低范圍內(nèi);第四，體重穩(wěn)定下降，并且每周下降幅度不能超過2公斤。

　　六個肥胖人士必知的超健康減肥的方法

　　健康減肥的方法一、先全身性減重、再做局部瘦身

　　有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或涂抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實對于真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會“補位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪好的方式仍然是耐力型、全身性的運動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上，較能看到效果。

　　健康減肥的方法二、運動前后一個半小時，不宜攝取太多熱量

　　運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之后，身體的代謝率提升，這時攝食會導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。

　　健康減肥的方法三、飲食要節(jié)制，但營養(yǎng)要均衡

　　人體有六成的熱量是仰賴基礎(chǔ)代謝率消耗掉，飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營養(yǎng)素，因為飲食不均衡或不足，反而會讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少;此外，讓自己處于很餓的狀態(tài)下，一進食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個營養(yǎng)減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養(yǎng)和避免高熱量就行。