冬季雖然寒冷，卻是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)。這個(gè)季節(jié)很多人的胃口都很好，那么怎么減肥就成了共同的難題。不健康的減肥方法就是節(jié)食了，減肥的好方法還是要尊重科學(xué)。今天我們就來(lái)聊一下冬天怎么減肥吧。
目錄
3、冬季爬樓梯減脂好 4、冬季運(yùn)動(dòng)減肥的準(zhǔn)備
7、冬季瘦身的黃金時(shí)刻 8、冬季常見的減肥誤區(qū)
冬天如何減肥
天氣寒冷，想要抵御寒氣必須要足夠的熱量，這個(gè)時(shí)候很多人就控制不住食欲開始大吃，導(dǎo)致了體重急劇上升。那么既快又科學(xué)的減肥方法有哪些呢?
1.合理的飲食習(xí)慣
每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來(lái)源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會(huì)減掉脂肪，也會(huì)損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無(wú)法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會(huì)懶惰下來(lái)不肯運(yùn)動(dòng)，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng)，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時(shí)，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。
3.輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會(huì)有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。
對(duì)付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。
冬天減肥能瘦的原因
氣溫低對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥更有利
如果冬天你都不能把多余的脂肪去除點(diǎn)，那減肥只是你的一個(gè)夢(mèng)想了。冬天是減肥效果佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運(yùn)動(dòng)為例，同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多，也就是說(shuō)氣溫越低，減肥效果越好。明年開春身型才會(huì)更漂亮。
