快速安全的瘦身妙招

　　一、多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過度節(jié)食會使新陳代謝下降，影響健康。

　　每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時不應該感到特別餓。

　　研究表明，蔬菜、鮮水果、谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康。

　　專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的攝入量應該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應不超過30%。

　　如果為了減肥并保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地攝入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

　　“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你好養(yǎng)成吃吃停停的習慣。

　　二、經(jīng)常四處走動

　　體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計劃效果好。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是值得推薦的活動。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實，更易做到，效果也更顯著。

　　有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。