7、輕刮腰腹

　　雙手四指并攏，將手掌側(cè)立在腰腹下方，然后借助手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至你的腰腹變得為熱。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實(shí)，還能有效的促進(jìn)脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而瘦出纖細(xì)蠻腰。

　　8、床上抱膝滾動(dòng)

　　平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動(dòng)。

　　這個(gè)簡單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細(xì)腰。

　　9、減脂增肌同樣重要

　　有專家稱“拼命做仰臥起坐是沒有瘦腰效果的”，因?yàn)樗茉焐眢w的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。

　　飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會有出色的效果。

　　10、防贅肉

　　白領(lǐng)和學(xué)生都會面臨長時(shí)間坐下而堆積腹部脂肪的問題。因此，平時(shí)要養(yǎng)成良好的坐姿和習(xí)慣。

　　挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翹起二郎腿等等。隨時(shí)提醒自己要端正坐姿，堅(jiān)持下去才能看到效果。

　　11、控油

　　如果你能管住你的嘴巴，那么你的減肥就成功了一大半。所以為了完美的曲線盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。

　　為了瘦身平時(shí)可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時(shí)候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅(jiān)持少油的原則。

　　以上這十一個(gè)步驟，可以說就是快速瘦腰的一個(gè)好的方法了，那么生活中的你是否也有腰部肥胖的問題呢?如果有的話，這可以說就是你的一個(gè)好的減肥方法了，當(dāng)然了減肥重要的是應(yīng)該以健康為前提的，這樣才能瘦得健康。